Wielogodzinna praca przy komputerze może powodować zmęczenie wzroku, określane jako cyfrowe przemęczenie oczu. Problem dotyczy również osób często korzystających ze smartfona lub tabletu. Ekrany zazwyczaj nie uszkadzają trwale wzroku, ale długie patrzenie z bliska, rzadsze mruganie i niewłaściwie przygotowane stanowisko mogą wywoływać nieprzyjemne dolegliwości.

 

Objawy zmęczenia oczu

Po wielu godzinach przed monitorem mogą pojawić się:

  • suchość, pieczenie lub swędzenie oczu,
  • uczucie piasku pod powiekami,
  • zaczerwienienie i łzawienie,
  • chwilowo niewyraźne widzenie,
  • trudność z przenoszeniem wzroku z bliska na dal,
  • ból głowy, karku lub ramion,
  • większa wrażliwość na światło.

Długie korzystanie z ekranu bez przerw oraz przebywanie w klimatyzowanych, ogrzewanych lub suchych pomieszczeniach zwiększa ryzyko objawów suchego oka.

 

Jak chronić wzrok podczas pracy?

Stosuj zasadę 20–20–20: co około 20 minut popatrz przez przynajmniej 20 sekund na przedmiot znajdujący się w odległości około 6 metrów. Regularnie rób również dłuższe przerwy, wstań od biurka i zmień pozycję ciała.

Monitor ustaw mniej więcej na wyciągnięcie ręki, a jego górną krawędź na wysokości oczu lub nieco niżej. Dopasuj jasność ekranu do oświetlenia pomieszczenia, powiększ tekst i ogranicz odblaski padające z okien oraz lamp.

Podczas skupienia świadomie mrugaj częściej. Warto także unikać kierowania nawiewu klimatyzacji lub wentylatora bezpośrednio na twarz. W suchym pomieszczeniu pomocny może być nawilżacz powietrza.

Krople nawilżające mogą przynieść ulgę, ale przy częstych lub utrzymujących się objawach najlepiej dobrać preparat po rozmowie z farmaceutą, optometrystą albo okulistą.

 

Kiedy zgłosić się do specjalisty?

Konsultacja jest wskazana, jeśli suchość, ból, zaczerwienienie lub pogorszenie ostrości widzenia nie ustępują mimo odpoczynku i zmiany nawyków. Przyczyną może być między innymi nieskorygowana wada wzroku lub choroba powierzchni oka.

Pilnej pomocy wymagają nagła utrata albo wyraźne pogorszenie widzenia, błyski, silny ból oka, światłowstręt oraz bardzo czerwone i bolesne oko.

Regularne przerwy, prawidłowe ustawienie monitora i świadome mruganie to proste działania, które mogą wyraźnie poprawić komfort pracy przed ekranem.